오늘은 비오틴 효능 및 비오틴 많은 음식 정보에 대해 알아보고자 합니다. 탈모로 고민이신 분들은 한 번쯤은 비오틴에 대해 들어보셨을 것이라 생각되는데요.
탈모에 도움이 된다고 알려진 비오틴은 사실 비타민 B 중 하나로 많은 음식 속에 포함되어 있습니다. 그리고 비오틴이 함유된 음식을 먹게 되면 모발이나 손톱의 건강이 좋아지며 또 임신 여성의 건강을 지원하며 혈당을 관리하는 역할을 하게 됩니다.
이렇게 많은 효과를 가지고 있는 비오틴 효능과 탈모에 대한 효과, 그리고 비오틴이 많은 음식에 대해 정리해 보았습니다.
목차
비오틴 (Biotin)이란?
비오틴은 총 8가지로 이루어진 비타민 B 중 하나로 종종 비타민 B-7이라고도 불립니다. 혹은 해외에서는 비타민 H라고도 불리는데 여기서 H는 독일어로 머리카락과 피부를 뜻하는 의미라고도 합니다.
비오틴은 수용성 비타민의 일종으로 수용성의 특성 상 몸 안에 저장되지 않기 때문에 주기적으로 음식을 통해 섭취해 주어야 한다는 특징이 있습니다. 미국 보건부에 따르면 1일 권장 비오틴은 30 마이크로그램 (mcg) 입니다. 임산부의 경우 35 mcg를 섭취해 줘야 한다는 권고사항이 있습니다.
일반적으로 비오틴 결핍은 매우 드문 일로 결핍은 주로 임산부의 경우, 혹은 과음을 하는 경우 아주 가벼운 결핍이 발생될 수 있습니다.
그럼 비오틴은 정확히 우리 신체 내에서 어떤 작용을 하는 것일까요?
비오틴 효능
1. 영양소 분해
탄수화물, 지방, 단백질 등 비오틴은 신체 내의 음식물을 에너지원으로 전환하는데 도움을 줍니다. 비오틴은 다양한 종류의 아미노산 대사에 관여하며 지방산 생성을 활성화하는 효소를 돕는 역할을 합니다.
2. 비오틴 효능: 모발 건강
비오틴은 특히 모발에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 대부분의 건강하고 강한 모발을 위한 제품에는 비오틴이 포함되어 있으며 비오틴이 결핍되면 탈모로 이어질 수도 있습니다.
3. 손톱 건강
비오틴이 부족한 경우 손톱이나 발톱이 쉽게 갈라지거나 금이 가기 쉽습니다. 손톱이 갈라지는 증상이 있는 경우 비오틴이 함유된 보충제를 섭취하게 되면 손톱을 좀 더 강하게 만들 수 있습니다.
4. 임산부 및 모유 촉진
일반인들은 비오틴이 부족한 경우가 드물지만 특히 임신한 여성인 경우에는 비오틴이 부족한 경우가 있습니다. 특별히 증상이 나타나지 않더라도 임신 중에는 비오틴 수치가 낮게 나오는 경우가 많습니다.
그러므로 임신한 여성의 경우 일반 여성보다 임신 기간 중의 결핍을 고려하여 식단이나 보충제를 통해서 비오틴을 보충해야 할 필요가 있습니다. 하지만 임산부의 경우 이렇게 비오틴 섭취 전 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
5. 비오틴 효능: 피부 건강
비오틴이 피부에 어떤 증상을 유발하는지 정확히 밝혀진 연구는 아직까지는 없는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 비오틴이 부족하게 되면 피부 발진 등 다양한 피부 트러블을 일으킨 사례가 있습니다.
이렇게 비오틴이 피부에 영향을 미치는 요인으로는 비오틴이 지방대사에 관여하고 있기 때문이라는 주장이 있습니다. 지방대사 과정은 건강한 피부를 유지하는데 무엇보다 중요하며, 비오틴 수치가 낮게 되면 지방대사가 문제가 생길 가능성이 있습니다.
6. 혈당 감소
비오틴의 결핍은 혈당 또는 포도당의 조절을 방해할 수 있습니다. 당뇨병 환자의 경우 비오틴 수치가 일반인들에 비해 낮게 나온다는 연구 결과가 있습니다.
하지만 일부 연구 결과이며 당뇨병과 비오틴의 관계에 대해서는 많은 연구가 지속되어야 할 것으로 보입니다.
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비오틴 효능 및 많은 음식
비오틴은 보충제로 섭취할 수 있지만 다양한 음식으로도 섭취가 가능합니다. 비오틴이 많은 음식으로는 아래와 같습니다.
- 달걀 노른자
- 간과 신장과 같은 내장육
- 치즈
- 콩류
- 콜리플라워
- 버섯
- 견과류
- 잎이 많은 채소
비오틴 부작용
비오틴은 수용성 비타민으로 전문가들은 비오틴은 상대적으로 매우 안전하다고 생각하고 있습니다. 높은 용량을 복용할지라도 흡수되지 못하고 남은 부분은 소변으로 배출된다고 합니다.
하지만 고용량의 비오틴이 갑상선 검사에서 다른 결과를 낸다는 보고가 있습니다. 그러므로 갑상선 질환이 있는 분들의 경우 보충제 섭취 전 의사와 상의하시는 것이 좋을 듯 합니다.
비오틴과 탈모
비오틴의 경우 지방과 단백질, 탄수화물의 대사에 중요한 역할을 하는 비타민 B 로 다방면으로 신체 건강을 지원하고 있습니다. 비오틴 부족현상이 발생할 경우 탈모가 발생할 수 있으며 손톱 등에 문제를 일으킬 수도 있습니다.
비오틴이 부족한 사람은 위에서 언급한 비오틴이 많은 음식을 섭취하거나 보충제를 이용하실 수 있습니다.
이상 비오틴에 대한 다양한 효능 및 탈모 방지 효과 등에 대해 알아보았습니다.
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