비타민 C 효능 및 비타민 C 많은 음식 정보를 찾고 계신가요? 최근 비타민 C의 효과가 많은 분들에게 알려지면서 고려은단 비타민 C 1000제에 대한 관심도 증가하고 있습니다.
비타민 C는 몸에서 생성이 어려운 우리의 생존에 필요한 필수 비타민의 일종입니다. 신체 내에서 많은 역할을 하며 다수의 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
수용성이며 다양한 종류의 과일과 채소 등에서 발견됩니다. 대부분 오렌지와 딸기, 귤, 키위, 브로콜리, 케일 및 시금치 등을 통해서 섭취할 수 있습니다.
일반적으로 일일 권장량의 경우 여성은 75mg, 남성의 경우 90mg으로 알려져 있습니다. 가장 이상적으로는 음식을 통해서 섭취하는 것이 권장되지만 대부분의 경우 보충제로도 섭취되고 있습니다.
그러면 정확한 비타민 C 효능은 어떻게 될까요?
목차
비타민 C 효능
1. 비타민 C 효능: 만성질환의 위험 감소
비타민 C는 이미 잘 알려져 있다시피 신체의 자연 방어력을 강화할 수 있는 강한 항산화제입니다. 항산화제의 가장 큰 효과 증 하나는 면역체계를 강화하는 것으로 해로운 성분으로부터 우리의 세포를 보호하게 됩니다.
피부가 산화되면 노화가 진행되면서 다양한 종류의 만성 질환에 노출될 가능성이 높아집니다.
전문가들에 따르면 비타민 C는 혈중 항상화수치를 최대 30%까지 증가시켜 주는 것으로 알려져 있으며, 이러한 항산화는 신체가 만성 질환을 일으키는 주범이 되는 염증과 싸워주는 역할을 하게 됩니다.
2. 혈압 관리 기능
노화가 진행되면서 고혈압 인구 또한 증가하고 있습니다. 미국의 경우 성인의 1/3이 고혈압 증상으로 어려움을 겪고 있는 것으로 알려져 있습니다.
무엇보다 고혈압의 경우 주요 사망 원인 중 하나인 심장병의 발생 위험을 높이는 작용을 합니다. 비타민 C는 전반적으로 혈압을 낮추는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
연구결과에 따르면 비타민 C 영양제를 섭취하게 되는 경우 심장에서 혈액을 운반하는 혈관을 이완시키는 작용을 하여 전반적인 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.
하지만 비록 비타민 C가 혈압을 낮추는데 도움이 되는 것을 알려져 있지만 고혈압을 겪고 있는 경우 비타민 C에만 의존해서는 안됩니다. 의사와의 검진을 통해서 적합한 치료를 받는 것이 선행되어야 합니다.
3. 비타민 C 효능: 통풍 예방
통풍은 관절염의 한 형태로 엄지 발가락과 관절에 염증을 일으키는 질환입니다. 통풍을 겪고 있는 사람들은 부기와 함께 급격한 통증 증상을 경험하게 됩니다. 이러한 통풍의 경우 혈액에 요산이 너무 많은 경우 나타나게 됩니다.
요산은 일종의 폐기물과 같은 것으로 결정화되어 관절에 침착될 수 있고 이것이 통풍으로 나타나게 됩니다.
여러 연구에 따르면 비타민 C의 경우 체내의 요산수치를 낮춰주는 역할을 하는 것으로 알려져 있으며, 주기적인 비타민 C 보충제 복용은 통풍을 막아주는 역할을 할 수 있습니다.
다수의 연구 결과에 따르면 주기적인 비타민 C의 복용이 요산수치를 낮춰주는 것으로 나타나고 있지만 여전히 추후 연구가 필요하다는 의견이 많습니다.
4. 철분 결핍 예방
철분은 체내에서 적혈구를 만들고 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 하고 있는 중요한 영양소입니다. 물론 식단에서 철분을 섭취하는 것이 이상적일 수 있습니다.
하지만 비타민 C를 함께 섭취하는 경우 잘 흡수되지 않는 철분을 흡수하기 쉬운 형태로 전환시켜주는 역할을 합니다.
만일 고기를 섭취하지 않은 채식주의자들의 경우 일반적으로 육류에 주로 철분이 많이 함유되어 있기 때문에 철분이 부족할 수 있습니다. 전문가들은 비타민 c를 섭취하는 것만으로 철분 섭취가 크게 향상될 수 있다고 파악하고 있습니다.
만일 철순 수치가 낮은 경우 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하거나 혹은 보충제를 섭취하여 혈중 철분 수치를 개선할 수 있습니다.
5. 면역력 강화
많은 사람들이 비타민 C를 섭취하는 이유 중 하나는 바로 비타민 C가 면역 체계의 많은 부분에 영향을 미치기 때문입니다. 즉 이러한 과정을 통해서 비타민 C 섭취는 체내 면역력을 높이는 작용을 합니다.
무엇보다 비타민 C는 림프구와 백혈구의 생성을 촉진하여 감염으로부터 신체를 보호하는데 도움이 됩니다.
또한 백혈구가 더 효과적으로 기능하면서 해로운 손상으로부터 백혈구를 보호하는 역할을 합니다.
또한 피부에 도움이 되는 것이 이미 잘 알려진 사실입니다. 비타민 C는 피부 방어 시스템의 필수적인 부분으로 항산화제 역할을 하며 피부 장벽을 강화하는데 도움이 됩니다.
6. 기억력과 사고력 보호
노화가 되면서 뇌와 척추, 그리고 신경근처의 산화 스트레스와 염증이 치매의 위험을 증가시킬 수 있다고 알려져 있습니다. 비타민 C는 강력한 항산화제로 비타민 C 수치가 낮으면 기억하는 능력도 낮아지는 성향이 있습니다.
그러므로 일부 연구결과에서는 음식이나 보충제를 통해 비타민 C를 섭취하면 나이가 들어감에 따라 사고와 기억력 보호에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
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비타민 C 많은 음식
일반적으로 과일과 채소가 비타민 C의 가장 좋은 공급원 입니다.
- 감귤류 (레몬, 오렌지 및 자동 등)
- 딸기, 피망 및 토마토
- 감자
- 브로콜리, 방울 양배추, 양배추, 콜리플라워 등
비타민 C 부작용
적절히 복용하면 비타민 C는 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있습니다. 하지만 비타민 c를 많이 섭취하게 되면 아래와 같은 부작용이 발생할 수도 있습니다.
속쓰림, 메스꺼움 구토 및 설사, 위 경련, 두통 및 피부 홍조 등
그리고 일부 사람들에게는 비타민 C 보충제가 신장 결석을 유발할 수도 있습니다.
특히 고용량의 비타민 C 섭취를 계획하고 있다면 먼저 의사와 상의하시는 것이 좋을 듯 합니다.
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